青藏高原绿色旅游指南

关于高原反应

第一次到高原的人都会对高原反应感到忐忑不安，其实，只要自己多加注意，高原反应并没有传说得那么可怕。要知道，战胜高原反应最好的办法就是克服心理障碍。
通常我们对高原缺氧都会有一定适应性，由于我们长期居住在低海拔地带，进入高原之后，多少都会有些不适应，经过一段时间就会自然适应。只有对缺氧适应性比较差的人才会出现高原反应。

高原反应主要表现为：在海拔3000米以上的高度，出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状，严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。

出现这些症状，应在原高度处停留休息3~5天，或立即下降数百米高度，一般就可恢复正常。 为了防止高原反应，要注意：

• 高原上动作要缓，尤其是刚刚到达的时候要特别注意；不要暴饮暴食，但要多喝水。
  
• 旅程不要安排太紧，留一些时间作身体适应；如果要去户外活动或登山等，每天的上升高度通常不要超过1000米。
  
• 准备一些常用药：高原安、高原康、高原宁、乙酰唑胺、速尿、地塞米松等，最好在进藏前三、四天就服用，或遵医嘱，进藏后可大大缓解高原反应，这些药价钱便宜，普通药店都有销售。
  
• 千万别带着感冒进藏，进藏后两天内尽量不洗澡，以免着凉和消耗体力。
  
• 藏区天气多变，一天内可以经历四季。要带足保暖的衣服，一层一层的穿，方便适应迅速变化的气温，严防感冒及其引起的并发症。

　> 返回

野外注意事项

感受青藏高原的洪荒壮丽是很多人的旅行目的，进入野外在所难免。进入野外要特别注意：

• 高原空旷辽阔，缺乏参照物，人们很容易对高度和距离产生错觉。因此，不要随意离开旅行路线盲目进入荒野，更不要轻易进入无人区，防止迷路或者不能在天黑前到达能寻求后勤支援的地方。路不熟的情况下，黑天不要赶路，可就地扎营，否则容易迷路。
  
• 在西藏旅行最好找一个藏族同胞或懂藏语的汉族同志当向导或司机，这样会给你的旅行提供很多方便。
  
• 在野外旅行时，要做好旅行计划带好地图。当地由于生活节奏缓慢，距离和时间概念较淡薄，因此问路时得到的信息只能做参考，防止单方面的消息误导出现意外。
  
• 进入野外，一定要准备帽子，最好是有沿的帽子。一则防止高原紫外线对脸部皮肤的伤害，二则防止体温通过头部快速散失。在高原上空旷的野外，防止体温散失比低海拔地带更加重要。
  
• 准备好雨衣或者防雨的衣物，高原天气变化很快，一天多变，即便是最晴朗的天气也要有所防备。
  
• 没有做好充分准备的时候，千万不要尝试在野外过夜，尽可能在天黑前完成行程。
  
• 带上防晒霜，青藏高原天气干燥，空气稀薄，紫外线十分强烈，做好防护，以免皮肤受伤。
  
• 带足保暖衣物，青藏高原的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣。
  
• 准备好墨镜，高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛；同时，高原上众多的冰雪及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里,将双眼直接暴露在这种环境中时间长了，容易造成雪盲。

　> 返回

野外旅行装备

高原上地广人稀，居民点间的距离很长，很多地方没有通讯网络覆盖，因此要随身携带一些应急的东西，在意外的情况下能够帮助自己。

• 应急食品，经常性地保持自己口袋里有几块巧克力、奶糖、牛肉干、葡萄干、核桃等，以备不时之需。
  
• 自备饮水，养成随身带个水壶或者矿泉水的习惯，只要能补充的时候，就保持里面至少有半壶水。
  
• 随身带一个小手电，在不得不走夜路的时候可能会使你得救，在一些偏远的地方也能使你的生活更方便些。

　> 返回

尊重青藏高原的民俗文化

藏族传统文化底蕴深厚，广为信仰的藏传佛教的教义提倡尊重生命和自然。传统上，藏族的村落和寺庙都有它们敬重的神山圣湖，通常是附近的山峰、森林、湖泊和河流。长期以来，居住在这里的人们一直都在以自己传统的方式守护着这里的“神山圣湖”、飞鸟走兽。这种深深根植于文化中的自然价值观，不仅为保护这里独特的自然生态环境做出了极大的贡献，而且为今天的社会提供了人与自然和谐共存的范例。在全球生物多样性受到严重威胁的今天，我国青藏高原少数民族的这种保护传统不仅是中国的、也是世界的珍贵遗产。

当我们进入藏区，请维护神山圣湖的宁静与圣洁，不要大声喧哗；不要戏水、钓鱼、游泳；在神山上不要打猎，采摘。
生活在世界屋脊上的藏族人民，拥有丰富多彩、独具特色的民俗风情。经过历史与现实、传统与现代、古朴与时尚的洗炼，青藏高原的民俗风情积淀成为独特的雪域文明。
进入藏区，我们应该了解并尊重多元化的民族传统文化，有意识地约束自已的言行，不去打扰、破坏那里的和谐与宁静。例如：不要杀生；不乱扔哈达，哈达可以献给寺庙；不要随意给当地儿童物品；不要在寺庙里大声喊叫。

　> 返回

保护世界屋脊的生态环境，保护生命之源

青藏高原——这片离天最近的地方被称为“世界最后的净土”，她以壮丽奇伟的自然景观和独特而神秘的雪域文化吸引了无数人的向往。但是很多人也许并不知道，这片广袤的土地还发源了亚洲大陆几乎所有的大江大河，是下游东南亚和南亚地区数以亿计的百姓和众多生物赖以为生的源泉。她对人类健康乃至全球的生态安全有着深远的影响。

巍峨雄伟的山脉，冰清玉洁的雪山，奔腾不息的江河，星罗棋布的高山湖泊、湿地…，独特的地理环境养育着千姿百态的野生动植物，它们中的许多物种是青藏高原的特有种，更有一些濒临灭绝。例如：自由驰骋在高山草原上的藏羚羊、藏原羚、野牦牛、藏野驴，西藏棕熊、荒漠猫、藏狐，出没在雪线之上的岩羊、盘羊和雪豹，悠然翱翔于苍天之中的黑颈鹤、金雕、高山兀鹫、胡兀鹫，顽强生长在雪峰岩壁石缝之中的雪莲、红景天、塔黄、绿绒蒿、龙胆等等，这些物种的照片和介绍可以在背面的地图里找到。青藏高原拥有欧亚大陆保护最完整的自然生态系统，是我国生物多样性保护的重要地区。

圣洁、美丽的雪域高原同时也是脆弱的。这里空气稀薄，气候寒冷，严酷的生存条件使得这里的许多物种对环境变化和人类的干扰十分敏感，全球气候变暖和过度开发利用已经开始影响高原上多种动植物的生存。生存在这里的一草一木一鸟一兽为青藏高原的美景增添了灵性，也是这独特而神奇的生态系统中不可或缺的组成部分，不经意的侵犯就有可能使她们受到永久的伤害。如果任其发生，不但高原美景不会再现，生于斯长于斯的藏族人民也会随着草场和耕地的退化，遭遇生存和发展的困境，生活在下游的人们将面临失去源头之水。

　> 返回

西藏的自然保护区

历经卓有成效的保护而家喻户晓、生机再现的藏羚羊，已成为2008年北京奥运会的吉祥物之一。青藏铁路在修筑过程中，特为它们的迁徙预留出若干条通道。在昆仑山下，全长11.7公里的清水河特大桥，是建筑在高原冻土地段上的世界最长铁路桥，专为藏羚羊和其他野生动物的穿越通行而以桥代路。春天，是藏羚羊迁徙产仔的季节，途经通道时，如果运气格外好，也许能遇上临产藏羚羊悠然走过通道的动人场景。

青藏高原到目前为止已经建立了几十个自然保护区，其中羌塘保护区（西藏）的面积近30万平方公里，它与毗邻的可可西里保护区（青海）、三江源保护区（青海）、 阿尔金山保护区（新疆）等一起构成了一个大型的自然保护区网络，给高原野生动植物提供了生存的充裕空间，也保障了“中华水塔”的生态完整和安全。

拉鲁湿地位于西藏自治区首府拉萨市区北边，是国家级自然保护区，也是目前国内海拔最高、面积最大的城市天然湿地，被誉为“拉萨之肺”。总面积12.2km2, 占拉萨市建成区面积的11.5%。拉鲁湿地与世界历史文化遗产布达拉宫相映成辉，构成融自然、人文于一体的独特景观。

拉鲁湿地建成保护区以来，动植物种类、数量明显增加，保护区的芦苇丛内很容易见到斑头雁、赤麻鸭等湿地鸟类。此外，在拉萨河谷周边和铁道沿线也密布着大大小小的高原湿地，这些湿地不仅构成了拉萨独特的自然景观，也为拉萨提供了重要的生态服务。

　> 返回

行为提示

对这里的生态环境给予特别的关爱和呵护，我们责无旁贷。

用心体验只有在青藏高原上才能体会的独特经历

• 拿起相机，这里无与伦比的自然和文化让你随意拍摄的照片都会达到意想不到的效果。
  
• 注意观察，你也能看到野生动物！青藏线上经常可以见到藏羚羊、藏原羚、藏野驴等动物，但是他们的肤色和草原接近，需要用心观察，只要您一次看到，下一次就容易多了。即便看不到这些大型的动物，天上也有青藏高原特别的鸟类，比如翼展能达到3米之阔的兀鹫和胡兀鹫。冬天的时候在拉萨附近还能看到我国特有的鸟类黑颈鹤在湿地越冬。(她们的照片和介绍可以在背面的地图里找到。)
  
• 到了高原上，应该和动物们保持一定的距离，不要去惊扰、追赶或吓唬它们。大家的接触和亲昵都有可能对它们造成伤害，有时候远离它们就是一种最好的爱护。
  
• 认识几种当地特有的野花、野生植物，它们会为您的记忆添加一抹奇异的色彩。
  
• 多和当地人交谈，了解不一样的文化传统和生活方式。
  
• 学一两句藏语：问候、致谢等，会让您的旅途更富情趣。
  
• 不妨尝尝藏区的酥油茶和糌粑，这会使你的旅行增添“藏味”，而且酥油茶还可以防止嘴唇开裂。
  

用充满爱心的行为共同维护这片圣地的生态环境

• 遵守国家和当地相关的保护法律，例如《自然保护区条例》、《野生动物资源保护管理条例》等，做到：进入保护区要向主管部门申请许可，无意间进入保护区时严禁捕鱼、打猎、惊吓和追逐野生动物等。
  
• 不购买野生动物制品，比如虎豹、藏羚羊、野牦牛等动物的皮毛、头骨、角等，因为没有买卖就没有杀戮，游客无意的购买本身违反法律，而且鼓励了盗猎分子猎杀这些濒危野生动物。
  
• 不随意采摘、践踏高原上的植被。
  
• 如果在高原上驾驶汽车，不要辗压草地；高原上的植被生长很慢，一旦破坏很难恢复，还容易给鼠兔（一种无尾的兔类）可乘之机，在草原上打洞筑巢，进一步加速草场的退化和沙化。
  
• 不往湖泊、河流等水域倾倒污物，不要在水源地大小便，这既污染水体，也不尊重藏区的文化。
  
• 不乱扔垃圾，在高海拔、高寒地区，尤其是塑料袋等白色垃圾不易降解，丢弃在草场上的塑料袋容易被野生动物和家畜误食导致消化不良甚至死亡。
  
• 拉萨市是全国唯一一个禁止使用一次性塑料袋的省会城市，拉萨市政府对此有严格规定。建议旅行时随身携带布袋，既方便，也对高原的环境友好。

　> 返回

藏语速成

　> 返回