首页 > 忆往事风华正茂，游西藏夕阳最红 ——拉萨/林芝/日喀则 双卧十二日之旅

您，可曾记得：西藏和平解放，农奴翻身时代洒满了党金色阳光的欣欣景象……
您，可曾听过：“是谁帮咱们翻了身哎？是谁帮咱们得解放哎？是亲人解放军，是救星共产党……
您，可曾认识：一个藏区牧羊女，一个享誉全球的藏族歌唱家——才旦卓玛，那个时代的偶像！

雄伟的布达拉宫，秀美的藏东风光，苍劲的后藏大漠，不知多少次在梦里魂牵梦绕。然而，对高原气候的畏惧，对安全的担心，与年轻人一起旅游又怕跟不上，种种顾虑每每打消了内心的冲动。本线路由全国知名的西藏旅游品牌“行家带你游西藏”联合全国各大旅行社，结合了老人的旅游特点精心打造而成，同时选择在最适宜的夏季进藏。让我们帮您安心、放心、称心地畅游西藏！

行程安排：

• 专为老人设计的行程，全程惊喜不断，一路笑歌阅美景
• 抵藏后先前往低海拔林芝地区，欣赏高原美景，告别高原反应
• 每次乘车3小时即下车休息，充分接触自然，舒缓旅途疲劳

健康安全：

• 抵藏当天专业医生提供高原旅游医疗咨询
• 高原医护人员西藏全程陪同
• 每日平安短信，向家人报告老人行程情况
• 24小时热线服务，团员需求一呼即应

饮食住宿：

• 行家指定餐厅专门设计老人营养菜单
• 全程入住三星级或新建酒店，安排电梯或低楼层客房
• 酒店特别安排方向指示牌，卫生间配防滑设施

详细行程：

D1-D3

上海-拉萨（今日主题：阳光拉萨）[宿：拉萨]

各地抵达拉萨，导游敬献哈达，沿世界最高的河流——雅鲁藏布江驱车前往阳光城拉萨（海拔3650米）。送酒店高原气候适应性休息。

特别安排：晚上医生上门，提供免费医疗保健咨询，助您度过高原适应期

D4

拉萨－巴松措－林芝（今日主题：向往梦境） [宿：林芝/早、午、晚餐]

上午从拉萨出发，翻过海拔5013米的米拉雪山，经达孜平原，一路观赏四季常青的林芝美景。下午游览西藏最美丽的湖泊，堪称“小瑞士”的巴松措。这里如童话般的仙境令人沉醉。抵达巴松措后过木排桥，上湖心仙人岛。游览结束后驱车前往八一镇。

特别安排：高原自然健身房，巴松措湖休闲徒步。

D5

林芝－鲁朗－核桃村（今日主题：醉美林芝） [宿：林芝/早、午、晚餐]

早餐后驱车翻越色季拉雪山，前往鲁朗林海，远眺中国最美的雪山——南迦巴瓦峰，返回八一镇的途中参观2500年树龄的巨柏王，在尼洋河观景台欣赏绝美的山水风光。晚上前往千年核桃王民俗文化村，观赏民族表演，体验藏民的农家生活。

特别安排：核桃村藏餐，跳锅庄，旧歌新歌老人唱，唱响青藏

D6

林芝—拉萨（今日主题：重返圣地） [宿拉萨/早、午、晚餐]

早餐后驱车返回拉萨，沿途欣赏尼洋河尼洋河谷藏东原始森林自然风光，途中观赏阿沛新村、中流砥柱、秀巴古堡。

D7

拉萨（今日主题：探访圣地） [宿：拉萨/早、午、晚餐]

上午游览世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群――布达拉宫，历世达赖喇嘛驻地和西藏政教权力的中心。午餐后游览供奉有随文成公主入藏的释迦牟尼十二岁等身像，藏传佛教信徒心中的圣地——大昭寺。游览结束后去八廓街手工艺品市场感受西藏的人文风土，挑选极具民族特色和异域风情的手工制品。

特别安排：大昭寺祈愿求福

D8

拉萨－江孜—日喀则（今日主题：英雄传说）[宿日喀则/早、午、晚餐]

上午启程翻越海拔4900米的岗巴拉雪山，远眺岗巴拉雷达站，前往世界上最高的淡水湖、西藏三大圣湖之一、并有“天上圣湖”美誉的羊卓雍措湖。绕羊卓雍湖远观卡惹拉冰川前往电影《红河谷》外景地、抗英英雄镇——江孜。远观宗山古堡后前往后藏重镇日喀则。清澈的湖水、巍峨的雪山和高远的蓝天融为一体，陶醉、震撼并荡涤着你的灵魂。

D9

日喀则—拉萨（今日主题：后藏风情） [宿拉萨/早、午、晚餐]

上午参观班禅大师灵魂安息地、黄教六大寺之一的扎什伦布寺。扎什伦布寺由一世达赖喇嘛根顿珠巴主持修建于1447年，后成为历代班禅额尔德尼驻锡地。寺内供奉有高28米世界上最大的铜佛坐像――强巴佛（即弥勒佛像）。下午沿雅鲁藏布江河谷返回拉萨，途中欣赏后藏大漠风光。

特别安排：颁发西藏证书，团队合影

D10-D12

拉萨－各地（10：00）（今日主题：青藏留念） [宿火车]

搭乘青藏铁路专线列车返回温暖的家。沿途可以在车上欣赏到令人叫绝的青藏高原及青藏铁路美丽风光。（可以看到雄伟、博大的昆仑雄姿和冰川甘露昆仑神泉。青藏铁路从可可西里横穿而过，运气好，可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的藏羚羊，您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河雪域自然风光和世界屋脊的草原冰川－唐古拉山、唐古拉河、这是青藏全线最高的地方，最高海拔5072米）。

“行家带你游西藏”地接服务标准

• 住宿：拉萨、林芝、日喀则住宿三星级或新建酒店
• 用餐：早餐安排在所住饭店用，正餐在行家指定餐厅用餐，60元/人/天（火车上不含餐）
• 用车：全程旅游用车，保证空座率20％以上
• 门票：全程景点第一门票
• 导游：“行家”专职签约导游专门带领“行家”旅游团队，严格按照标准提供服务
• 保险：为每位客人投保15万元旅游意外险（推荐客人自购高原险60元/人）
• 购物：全程进三个购物店

西藏FAQ：

Q：老年人去西藏旅游应该注意和准备哪些东西？

A： 1.旅游前应去医院检查一下身体，向医生了解一下自己的身体状况，病情是否稳定，是否适合参加旅游。若能成行，可备些个人常规用药(如降压药、降糖药等)及急用药物(扩血管药及治感冒、腹泻、便秘、晕车船等药物)。准备行装，衣着要轻便、适时，鞋子大小相宜、轻便、柔软、有弹性、能防滑。同时还应准备好身份证、老年优待证、离休证、军残证、雨伞、帽子、防晒霜、晕车丸、随身必备药（救心丸、红花油等）、拐杖、牙膏牙刷、毛巾、拖鞋、卫生纸及个人生活用品、手机和充电器、部分现金或银行卡、下火凉茶、坐车靠枕、相机的等；同时，为了保护眼睛和皮肤，您一定要准备好太阳镜、太阳帽和防晒霜，西藏气候干燥，润唇膏也是必备之物；由于日夜温差大，西藏一年四季皆可穿毛衣、夹克衫，因此即使夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和外套；因西藏线路行车时间较长还可带一些类如巧克力、牛肉干之类的高热量食品；有高血糖脂客人注意自身习惯合理搭配食品。
2.外出旅游最好结伴而行，以便旅途中能够相互照顾，并增添旅游中的乐趣。
3.游山玩水、观景赏物，应量力而行，不可逞强好胜。否则累得精疲力竭、腿脚发软，易发生滑跌。可带根手杖助一臂之力。在高原行走要缓慢，边走边歇。
4.旅途中仍要遵守日常生活规律，注意休息，保证充足的睡眠，以利于消除疲劳，恢复体力。注意饮食卫生，对风味小吃要适可而止，不能贪嘴，尤其是刚到西藏切记不能饮酒，可多吃些水果。
5.任何季节去西藏旅游都需要注意“防寒保暖”工作，避免因感冒加重高原反应带来的不适。尤其建议抵达拉萨的第一第二天不要洗澡，因初抵高原还未适应高原环境，刚到西藏就洗澡会消耗体力，会对适应高原气候不利。





Q：老年人高原反应和高原气候真难以适应吗？

A：西藏7、8月日照充足，白天平均温度在28度左右，晚上平均气温在12度左右，空气相对较干燥。林芝地区的平均海拔只有2500米左右，并且植被丰富，含氧量高，如果先游林芝后游拉萨，基本很少有高原反应。进藏前注意充分休息，初抵高原多休息，避免剧烈运动，禁烟酒，饮食宜节制。事实上，保持心情放松是预防高原反应的最佳方法。游客可自备一些阿斯匹林、安定之类的药物，也可以提前购买服用一些红景天、高原安等增加人体免疫能力、缓解高原反应的药物，也可适当吸氧。




Q：与藏民接触时要注意些什么？

A：藏族人民热情好客，淳朴善良，你可以与他们友好交往。但是必须注意以下事项： 要尊重对方，没有经过被摄者的许可，不能拍照。尊重藏民族的文化和信仰，不要谈论政治、宗教一类的敏感问题。不要吃狗肉、马肉、驴肉。不要不经许可，偷看藏民天葬。藏民敬酒、茶，要尽量喝，如确实不能喝，要恳切说明，取得对方谅解。藏民敬献哈达，需双手接住挂在脖子上或直接披挂在脖子上，不能立即取下。




Q：去西藏的寺庙有什么讲究？

A：西藏的寺庙不用烧香，只需要对佛像献哈达，游客无须准备很多的香资，只需要准备少许零钱。甚至进行捐赠的时候可以从香资盘中找零。




Q:老年人坐火车有什么特别需要注意的？

A：相对来说无论硬卧还是软卧，长途火车上的硬件设施是比较到位的。列车在高海拔段行驶全车供氧，以方便客人使用。年纪大的人坐长途火车的过程中也许会有便秘情形出现。在此行家特别提醒客人，在青藏线硬卧或是软卧列车都配备蹲式和坐式的卫生设施，因此不必过分担心，如果平日便秘严重的客人可以考虑自备开塞露。




Q：西藏交通安全吗？

A：从拉萨到所有景点全为柏油路面，且路况良好，路段限速为80公里/小时，行家专职司机都具有西藏自治区旅游主管部门要求的正规从业资格证照。行家旅游车辆都将严格按照当地交通部门的规定行驶，保证每位游客的安全。